《夏至·长日赋》

金乌巡极昼方长， 火伞高擎万物彰
雷动九霄催骤雨， 蛙鸣十里噪新塘
荷风暗送清心曲， 竹簟轻分午梦凉
莫道炎光无觅处， 阴生阳极启新章

夏至丨 二十四节气中的第十个节气，每年公历 6月21日或22日交节，太阳到达黄经 90°，直射北回归线。此时北半球白昼时间达到全年最长，此后白昼渐短，黑夜渐长。夏至标志着盛夏时节正式来临，阳气至极，阴气始生，万物繁盛至极点。

名称由来
“夏至”之名最早见于《周礼·春官》，意为“日长之至，日影短至”。古人认为此日阳气达到鼎盛，故称“日北至”或“日长至”。它不仅是重要的天文节点，也融合了古代祭天祀地、祈求丰收的传统，蕴含深厚的自然崇拜与农耕文化内涵。

时间与历法特点

• 时间： 2025 年夏至是公历 6月21日 22时07分（北京时间），农历 五月廿六。精确的夏至时刻每年略有不同。

• 历法： 2025年夏至发生在 闰五月（该年闰六月，但夏至在闰五月内）。闰月出现在夏季较为特殊，叠加夏至本身的“至极”特性，更显这一年中点的特殊性。全年因闰月长达 384 天。

气候与物候特征

• 高温潮湿： 全国大部分地区进入一年中最热的时段，高温、高湿、强光照成为主旋律。长江中下游处于“梅雨”盛期，华南则多“龙舟水”后的热对流雨。

• 强对流频发： 午后雷阵雨、短时强降水、雷暴大风甚至冰雹等强对流天气进入高发期。

• 物候现象：

• 一候鹿角解：古人认为鹿属阳，夏至后阳气渐衰，鹿角开始脱落（实际是雄鹿换角）。

• 二候蜩始鸣： 蝉（蜩 tiáo）感知到阳气鼎盛，开始大量鸣叫，是盛夏的标志性声音。

• 三候半夏生： 一种喜阴的药草“半夏”开始生长（此时夏已过半，故名）。

民俗文化

• 祭神祀祖： 古有“夏至祭地”的皇家典礼，民间也有祭祀祖先、土地神、水神等习俗，祈求风调雨顺、消灾丰收。部分地区保留祭田公田婆等仪式。

• 消夏避伏：

• 食俗： 南北皆有“冬至饺子夏至面”之说，新麦登场，吃凉面（过水面、凉拌面、冷淘）既能尝新，又可降火开胃。江南地区还食麦粥、馄饨。岭南地区有“夏至狗肉”的旧俗（现已多不提倡）。北方一些地方有“煮新麦粒”尝鲜。

• 赠礼： 古代妇女互赠折扇、脂粉等“消夏避伏”之物。

• 秤人： 一些地方有夏至日秤人体重的习俗，寄望于夏季保持健康，避免“疰夏”（夏季消瘦）。

• 时令食材： 瓜果丰盈（西瓜、杨梅、荔枝、桃、杏），蔬菜多样（黄瓜、丝瓜、茄子、苋菜）。饮绿豆汤、酸梅汤解暑盛行。

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科学解读与健康提示

• 顺应阴阳转换： 夏至阳极阴生，养生需注重 护阳养阴。中医强调“夏养心”，宜静心宁神，避免过度耗散阳气。

• 情绪调节： 炎热易致心烦气躁，需主动调节情绪，保证充足睡眠。可听舒缓音乐、练习书法、冥想等静心活动。

• 饮食：

• 原则：清淡易消化，增酸减苦，清心解暑，养阴生津。

• 宜食：绿叶蔬菜（苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜）、水果（西瓜、梨、杨梅、草莓）、豆类（绿豆、扁豆）、鸭肉、鱼类、酸味食物（乌梅、山楂、醋）。

• 忌食/少食：过度生冷（冰镇饮料、冰淇淋）、油腻辛辣、温燥大补（如红参、牛羊肉）。

• 运动：

• 避开烈日当空（上午10点至下午4点）。

• 选择温和舒缓的运动：清晨或傍晚散步、游泳、太极拳、八段锦。

• 避免大汗淋漓，及时补充水分（温开水或淡盐水为佳）。

• 防护：

• 防暑降温： 避免高温作业，使用遮阳伞/帽/镜，穿透气衣物，多饮水。警惕中暑征兆。

• 防潮防霉： 南方梅雨持续，注意室内除湿，衣物防霉。

• 防强对流天气： 关注天气预报，雷雨大风时避免户外活动和高处停留。

• 防肠道疾病： 注意饮食卫生，防止食物变质，慎食生冷。

全球视角

• 北欧（瑞典、芬兰等）： 庆祝 仲夏节（Midsummer）。这是非常重要的传统节日，人们竖立装饰鲜花和树叶的 五月柱（Maypole），围着它跳舞狂欢，点燃篝火驱邪祈福，享受白昼极长的时光，象征生命和光明的胜利。

• 英国（巨石阵）： 每年夏至日清晨，都有大量人群聚集在 巨石阵（Stonehenge），迎接夏至的第一缕阳光穿过巨石拱门，举行庆祝活动，具有浓厚的原始宗教和天文崇拜色彩。

• 拉脱维亚： 称夏至为 “雅尼日”（Jāņi），人们佩戴橡树叶花环，点燃篝火，整夜唱歌跳舞，喝啤酒，寻找传说中的蕨类开花（象征幸运），迎接白昼最长的一天。